| Аштанга-виньяса-йога является разновидностью хатха-йоги. Она отличается динамикой выполнения асан и особой техникой дыхания.
Ее иногда называют жесткой практикой, так как выполнение требует от практикующего немалых сил, гибкости, растяжки. Слово «аштанга» с санскрита значит
буквально «восемь основ». Это четкое указание на восемь принципов, положенных в основу методики йоги. Существует определенная закрепленная основателем последовательность асан, на которой базируется виньяса-йога. Комплексы движений связаны между собой виньясами (отсюда вторая часть названия практики). Это гармония движения и дыхания (пранаямы), бандх (напряжение определенных мышц) и дришти (концентрации внимания). Главным компонентом, благодаря которому практика может считаться духовно оконченной, является дхьяна – медитативное состояние или созерцание момента. При выполнении большинства виньяс используется особая дыхательная техника – уджайя. Асаны довольно динамичны и включают в процесс практически все мышцы тела. Безусловно, на первых тренировках это вызывает особо сильное потоотделение, даже жар. Кажется, что кровь в буквальном смысле бурлит. Зато после занятий практикующий ощущает легкость и прилив сил. Это достигается благодаря активированному кровообращению и гармонизации потока энергии – праны. По мере постижения уровней виньяса-йоги тело становится сильным, ум – спокойным. Уравновешивается дыхание, оно обретает ритмичность. Асаны уже выполняются легче и быстрее, повышается концентрация внимания. Как и любое другое направление, виньяса-йога имеет огромное лечебное значение для человека. Помимо полного очищения организма, она избавляет от избытка энергии в теле, уравновешивает психические и физические процессы в нем. Благодаря силовым асанам можно обрести великолепную спортивную форму, избавиться от лишних килограммов, улучшить координацию, стать гибче в физическом и психологическом смысле. Как духовная практика аштанга-йога помогает успокоить ум, разрешить все внутренние конфликты. Первое, что подпадает под полезное действие этой практики, – нервная система и органы чувств. Кроме того, виньяса-йога помогает укрепить силу духа, повысить выносливость. |